Les protéines soutiennent muscles, peau, hormones et immunité au quotidien.
Repérez vite un manque de protéines pour éviter la prise de poids et la fatigue durable
Les signaux corporels les plus fréquents
- Fatigue persistante et baisse de performance
Énergie en dents de scie, récupération lente, motivation en chute après les séances.
Le corps manque d’acides aminés pour réparer et maintenir la masse maigre.
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- Faim rapide, envies sucrées et grignotages
Satiété faible et fringales en fin de matinée ou d’après-midi.
Le repas manque de protéines, la glycémie varie et l’appétit explose.
- Peau, cheveux, ongles et système immunitaire
- Ongles cassants, chute de cheveux, peau terne
Les tissus conjonctifs manquent de peptides pour se régénérer correctement.
Teint brouillé, ongles qui se dédoublent et cheveux plus fins apparaissent.
→ À découvrir : Collagène, Vitamine C, Oméga-3.
- Cicatrisation lente et défenses affaiblies
Petites plaies qui traînent, rhumes répétés et convalescence plus longue.
L’organisme manque de briques pour produire anticorps et enzymes.
Manque de protéines et prise de poids : le cercle vicieux
Un manque de protéines entraîne souvent une perte de masse musculaire, donc un métabolisme plus lent.
Résultat : l’organisme dépense moins d’énergie, l’appétit augmente et la prise de poids s’installe progressivement.
Retrouver un apport protéique suffisant aide à stabiliser la satiété, l’énergie et la composition corporelle.
Mini-checklist “je corrige dès aujourd’hui mon niveau de protéines”
Matin : viser 25–35 g de protéines au petit-déjeuner pour la satiété.
Midi et soir : une portion protéique + fibres et bons lipides à chaque repas.
Collation : shake ou barre si écart long entre deux prises alimentaires.
Semaine type : 1,2–1,6 g/kg/jour, répartis en 3–4 prises régulières.
Conclusion sur les signes d'un manque de protéines
Un manque de protéines se voit vite : fatigue, fringales, cheveux fragiles et prise de poids.
Répartissez des apports qualitatifs chaque jour et suivez vos repères simples.
Passez à l’action avec les protéines Coretech et retrouvez énergie, satiété et progrès.
FAQ
Quels sont les signes d’un manque de protéines ?
Fatigue, récupération lente, fringales, ongles cassants, cheveux qui chutent et progression qui stagne.
Manque de protéines et prise de poids, pourquoi ?
La masse maigre baisse, le métabolisme ralentit et l’appétit grimpe.
Un apport régulier stabilise la satiété et limite le stockage.
Combien de protéines viser par jour ?
La plupart des actifs gagnent à viser 1,2–1,6 g/kg/jour.
Ajustez selon activité, objectif et confort digestif.
Whey, caséine ou végétales : que choisir ?
Whey pour la rapidité, caséine pour la tenue, végétales pour la tolérance.
L’essentiel reste la régularité et la qualité de la source.
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